Touch and watch is een meditatie die over intimiteit gaat. Deze meditatie doe je met twee personen. Stellen kunnen deze meditatie samen toepassen maar ook mensen die op een andere wijze een intieme band met elkaar hebben. Je hoeft nier persé een vaste relatie te hebben om de meditatie te kunnen doen. Het is met iedereen te doen waar het goed mee voelt. Ook bij deze meditatie geldt dat je eerst tot jezelf dient te komen wanneer je met de aandacht buiten jezelf bent. De meditatie gaat het geven, ontvangen en delen van intimiteit.

De gemakkelijkste uitgangspositie is de Yab-Yumhouding, hierbij zit je tegenover elkaar met de benen over en onder die van de ander. Hierdoor kom je lichamelijk dichter bij elkaar te zitten dan bij de boedhahouding. Je begint beiden met tot jezelf te komen. daarvoor doe je je ogen dicht en richt je je aandacht naar binnen en je volgt je ademhaling. Wanneer je als man en vrouw tegenover elkaar zit begint de man maar wanneer het beter voelt dat de vrouw begint geef je gehoor aan je gevoel. Als je het er allebei maar over eens bent. Wanneer de man begint houdt de vrouw de ogen dicht. De man kan de ogen open doen of dicht houden. Hij begint met de vrouw zachtjes aan te raken, te beginnen bij de handen. Dit wordt gedaan met gevoel en aandacht. Vanaf de handen wordt langzaam via de armen naar de schouders gewerkt. Doe het op een rustig tempo, zodaig dat je de beweging zelf voelt. Tegelijkertijd neem je waar hoe je partner reageert op de aanraking en wat je zelf voelt en ervaart. Vanaf de schouders kan verder gegaan worden naar het hoofd. Met het hoofd bezig zijn werkt erg ontspannend. Je kunt met je handen zachtjes door het haar gaan en over het gezicht. Je kunt langs allerlei lijnen gaan die je op het gezicht tegen komt: neusvleugels, langs de kaaklijnen, wenkbrauwen, oogkassen, oren, enz. De partner kan meegaan in de bewegingen door het hoofd in de aanrakingen mee te laten gaan. Verder kunnen nek en hals aangeraakt worden, schouders, schouderbladen en laat je handen allerlei lijnen vinden waar je ze langs kunt laten bewegen. Raak bij deze meditatie geen geslachtsdelen en borsten aan. Het gebied boven de borst en onder de hals, waar de thymus zich bevindt, is wel een prettig gebied om aangeraakt te worden. Kijk hoever je kunt gaan en wanneer de partner iets niet prettig vind dient hij of zij dat aan te geven. Heb daar respect voor en ga verder met wat wel als prettig ervaren wordt. Je bent aan het geven. Wanneer je toch doet wat de partner niet prettig vind ben je bezig met NEMEN en dat kan de meditatie verstoren.

Wanneer je een stapje verder wilt en durft te gaan kun je naast je handen ook je gezicht naar je partner brengen wat een heleboel mogelijkheden biedt. Je kunt je neus inzetten, je wangen, je kunt je voorhoofd tegen die van je partner plaatsen, etc. Ook hierbij kan je partner in de bewegingen meegaan wat als gevende partij ook heel prettig kan zijn.

De man begint dus met het aanraken en doet dat zo'n tien minuten. Daarna worden de rollen omgedraaid. De man ontvangt (het beste met de ogen dicht) terwijl de partner geeft, aanraakt. Daarna doe je het allebei tegelijk. Je raakt elkaar aan, je ontvangt terwijl je tegelijkertijd geeft. Dit werkt het beste met je ogen dicht, allebei. Al deze fasen doe je zo'n tien minuten. Daarna komt de laatste fase: je gaat elkaar knuffelen gedurende tien minuten: liggend. Je ligt allebei zo stil mogelijk terwijl je zo dicht mogelijk tegen elkaar ligt. Zonder dat je wat doet is er toch een energie-uitwisseling die flink voelbaar kan zijn. Na tien minuten laat je elkaar los, als dat tenminste lukt. Het kan zo ontspannend zijn dat je moeite kunt hebben om dat los te laten. Wanneer je elkaar (uiteindelijk) los hebt gelaten kom je allebei eerst weer tot jezelf. Voel wat er is. Als je er behoefte aan hebt kun je met elkaar delen wat je wilt delen, hoe je je voelt. misschien voel je je nu zo dat je iets kunt zeggen wat je voorheen niet hebt kunnen zeggen. misschien willen jullie elkaar alleen maar aankijken of je wilt je eigen ruimte behouden. Alles is goed. Probeer tijdens het aanraken je handen het werk te laten doen. Blijf daarvoor dan ook met je aandacht bij je eigen ademhaling terwijl je je partner aanraakt en observeert, met je ogen maar ook met je handen waar je de lijnen mee volgt en waarmee je ook in het meebewegen van je partner kunt meegaan. Tijdens deze meditatie kun je van alles gaan voelen. Wat er aan gevoel naar boven komt, in alle fasen, is van jezelf. Blijf dan ook bij jezelf en voel wat het met je doet. Ervaar wat je voelt als een deel van jezelf. Het kunnen prettige gevoelens zijn maar voor hetzelfde geld kom je andere dingen tegen die je pijn doen of verdrietig doen voelen. Kijk er gewoon naar en laat het er zijn terwijl je intussen je aandacht bij je ademhaling houdt. Vaak worden die gevoelens moeilijker te accepteren doordat we geneigd zijn onze ademhaling stil te zetten waardoor je met de aandacht juist IN het gevoel gaat zitten in plaats van ernaar te kijken en te voelen. Omdat het in deze meditatie over intimiteit gaat is het heel goed mogelijk dat je sexuele energie gaat voelen. Wanneer dat gebeurt geldt hetzelfde. Richt je niet op je partner en op het willen van sexueel contact met je partner. Voel voor jezelf je sexuele energie en probeer daar eens van te genieten. Het is je eigen sexuele kant waar je ook voor jezelf eens naar mag kijken. Voel ook eens hoe het is om juist niets te doen met die energie en het er gewoon te laten zijn. Om het er te laten zijn richt je je aandacht weer op je ademhaling terwijl je het waar neemt. Doe dat met alle gevoelens die je in deze meditatie tegen komt. Zo kun je jezelf ervaren, door simpelweg waar te nemen wat er in je leeft.